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Hablar sobre los sentimientos

Hablar sobre los sentimientos

¿Cuántos sentimientos puedes nombrar? ¿Feliz, triste, asustado? Es una buena forma de empezar.

¿Eres capaz de nombrar algunas más? ¿Seguimos con jovial, radiante, calmado? Enfadado, molesto, preocupado. Confundido, solo, nervioso. Agradecido, alegre, hogareño. Querido, sociable, tranquilo.

Podemos nombrar un montón de sentimientos. Trata de proponer algunas de tu propia cosecha.

No importa cómo te encuentres —bien o mal—; es sano expresar tus sentimientos con palabras. Hablar sobre nuestros propios sentimientos nos ayuda a sentirnos cerca de la gente que se preocupa por nosotros. Nos ayuda a encontrarnos mejor cuando estamos tristes o asustados.

Expresar los sentimientos en palabras nos ayuda a usar el auto-control cuando estamos muy enfadados o muy alterados. Si tu hermano te ha quitado algo que es tuyo, le puedes decir: "Eh, me molesta mucho que lo hayas usado sin pedírmelo. La próxima vez, pídemelo, por favor." No hace falta iniciar una pelea por eso. Basta con que digas cómo te sientes y por qué, sin regañar.

Sé consciente de tus sentimientos

Es más fácil hablar sobre tus propios sentimientos si sabes cómo te sientes y por qué. Prueba estos sencillos pasos:

  1. Piensa en el nombre de cómo te sientes. (Supongamos, por ejemplo, que estás nervioso.)
  2. Piensa en por qué te sientes así. (Supongamos que crees que estás nervioso porque mañana tienes un examen de ortografía.)
  3. Exprésalo todo junto con palabras. (Di para tus adentros: "Estoy nervioso porque mañana tengo un examen de ortografía.")

Si no sabes por qué te sientes como te sientes, también puedes hablar de ello. Puedes decir: "Estoy alterado, pero no sé por qué."

Escoge a alguien con quien hablar

Uno de tus papás, uno de tus abuelos o un amigo, pueden ser buenas personas con quienes hablar. Es más fácil de lo que crees. Puedes empezar dirigiéndote a esa persona y diciéndole: "¿Tienes unos minutos para hablar?". Entonces dile cómo te sientes y por qué.

Deja que la otra persona te escuche. Tal vez te dé algún consejo. O te diga algo agradable. Tal vez te ayude a reír o te dé un buen abrazo. O te diga: "No te preocupes, ya te ayudaré a estudiar las palabras que entran en el examen de ortografía". El mero hecho de decir cómo te sientes y por qué te ayudará a empezar a sentirte mejor. Te ayudará a saber que no estás solo ante un problema o preocupación.

Habla sobre tus sentimientos en cualquier momento

No es necesario esperar a que tengas un problema importante para hablar sobre lo que sientes. Puede decir cómo te sientes en cualquier momento. Es una buena cosa a poner en práctica.

Hablar sobre tus sentimientos no tiene que ser necesariamente una conversación larga. Puedes hacer un breve y sencillo comentario, como este:

  • "Papá, estoy muy contento de que esta noche cenemos pizza! ¡Gracias!"
  • "Estoy ilusionado con el partido de esta tarde. Creo que el entrenador me llamará al principio".
  • "Estoy muy satisfecho porque me ha ido muy bien en el examen de matemáticas!"
  • "Sentí vergüenza cuando le pedí a Kyle que bailara conmigo, ¡pero me puse tan contento cuando me dijo que sí!"

No es necesario que hables sobre todos tus sentimientos. Pero tomar conciencia de tus sentimientos y decir cómo te sientes y por qué es una buena práctica. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará. Hablar sobre tus propios sentimientos es una forma saludable de expresarlos. Y, cuando tengas sentimientos difíciles sobre los que necesites hablar, ya estarás preparado.

Revisado por: D'Arcy Lyness, PhD
Fecha de revisión: enero de 2018