Consejos de seguridad sobre correr

Correr es un excelente ejercicio, ya sea que corras como parte de un programa de entrenamiento de la escuela, un equipo de cross country, o simplemente para ponerte en forma. Casi cualquier persona puede correr, y no necesitas mucho para empezar. Correr es un deporte seguro, siempre y cuando tomes algunas medidas para protegerte. Estos consejos de seguridad pueden ayudarte.

Mantenerse seguro y prevenir lesiones al correr

Es importante evitar lesionarse al correr. Los siguientes consejos pueden ayudarte a evitar lesiones y a sentirte mejor al correr.

¿Necesito un equipo especial para correr?

Usar un equipo adecuado puede ayudarte a protegerte y hacer que tus carreras sean más cómodas. Aquí tienes algunos consejos que toda persona que corre debería tener en cuenta.

Calzado

Si es posible, haz que un profesional te aconseje sobre qué tipo de calzado debes comprar. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos pueden ayudar a los corredores a encontrar unas zapatillas deportivas que sean de su talla, que sostengan bien al pie, y que estén provistas de una suela gruesa y amortiguadora. Las zapatillas para correr deben reemplazarse aproximadamente cada 480 a 640 kilómetros (300 a 400 millas), o antes si notas que las suelas están gastadas.

Aunque a algunos corredores les gustan el calzado minimalista (con solo un poco de amortiguación para que parezca que corren descalzos), no hay pruebas de que ese tipo de calzado sea mejor que las zapatillas deportivas ordinarias.

Calcetines 

Los calcetines para correr vienen en una variedad de materiales, grosores y tallas. Evita los calcetines que sean de algodón al 100%. Cuando el algodón se humedece, se queda mojado, pudiendo llevar a la formación de ampollas en verano y a los pies fríos en invierno. En lugar de ello, compra calcetines de lana o de materiales como el poliéster o el acrílico.

¿Cómo puedo prepararme para correr?

Al igual que en otros deportes, es bueno someterse a un examen físico deportivo antes de empezar a correr. Puedes consultar con tu médico sobre las normas de seguridad para prevenir lesiones al correr. Antes de correr, siempre calienta y estira. Lo mejor es hacer estiramientos dinámicos, donde se estiran los músculos mientras se mueven en vez de tener que mantener la misma postura durante un rato.  Y asegúrate de trotar ligeramente o hacer otros ejercicios suaves de enfriamiento después de correr para evitar dolores musculares.

Empieza con distancias cortas y a baja velocidad, y luego puedes ir más lejos y más rápido a medida que entrenas más. Es importante aumentar la velocidad gradualmente para evitar lesiones. Asegúrate de dejar de correr si sientes dolor o te lesionas. Luego, pide a un entrenador deportivo, médico o enfermero que te revise antes de retomar la carrera.

¿Es seguro correr todos los días?

Correr a diario no le da tiempo al cuerpo de recuperarse, lo que puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo  (o lesiones por sobreuso). Estas lesiones ocurren cuando alguien entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez. Podrías tener dolor o inflamación, o incluso problemas como la rodilla del corredor o una fractura por estrés. Si acabas de comenzar a hacer este deporte, corre cada día por medio. No corras todos los días.

E inclusive se llevas tiempo corriendo, es bueno tener días de descanso. Deberías dedicar algunos días para que tu cuerpo descanse y se recupere, y otros para hacer entrenamiento cruzado (otros tipos de deportes o ejercicios). Esto significa tomarte un descanso de correr y, en su lugar, hacer ejercicios diferentes, como entrenamiento de fuerza, natación o ciclismo. El entrenamiento cruzado ayuda a reducir el riesgo de lesiones por sobreuso y a fortalecer diferentes grupos de músculos.

¿Cómo puedo evitar lesiones mientras corro en exteriores?

Es importante que los corredores se mantengan alerta mientras corren en exteriores. Los corredores nunca deben llevar auriculares, cascos o cualquier otra cosa que pueda hacerlos menos conscientes de lo que los rodea.  Mantenerse seguro mientras se corre implica usar el mismo sentido común que utilizamos para mantenernos seguros en cualquier otro lugar. Esto incluye evitar correr cerca de autos estacionados y en zonas oscuras, y prestar atención a quién va delante y detrás de ti.

Qué llevar cuando corres en exteriores

Lleva tu celular y algún documento de identidad. También es buena idea llevar un silbato que puedes hacer sonar para captar la atención de los demás si estuvieras herido o no te sintieras seguro.

Otros consejos de seguridad

Aquí te dejamos algunos consejos de seguridad para que los tengas en cuenta cada vez que salgas a correr.

• Corre con un amigo o un grupo.
• Intenta correr cuando haya luz. Si corres a primera hora de la mañana o al anochecer, lo mejor es que lleves ropa de colores vivos o que sea reflectante y que evites las zonas poco iluminadas.
• Corre por vecindarios, parques y senderos que sepas que son seguros.
• Permanece en las aceras o los márgenes de la carretera, de ser posible. Corre de cara a los vehículos que vienen en dirección contraria. Esto facilita que los conductores te vean y te puedan evitar.
• Respeta las normas de tráfico y obedece las señales de tráfico. Cede siempre el paso a los vehículos en los cruces. No des por sentado que los coches se pararán cuando pases.
• Vístete según el tiempo que haga. Si hace frío, ponte un gorro, guantes y varias capas de ropa de material que absorban el sudor. En días calurosos, usa un gorro y ropa de colores claros, y lleva suficiente agua para prevenir la deshidratación. Ponte protector solar con un FPS de 30 o superior. Deja de correr si te mareas o te sientes mal.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante tanto si corres como si practicas cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre la natación
• Consejos de seguridad sobre el ciclismo
• Consejos de seguridad sobre el tenis
• Consejos de seguridad sobre el baloncesto