Consejos de seguridad sobre el voleibol

El voleibol es un deporte de equipo divertido y, por lo general, bastante seguro, pero pueden producirse lesiones. Es importante saber de qué manera se debe jugar para mantenerse seguro. Para ayudar a prevenir las lesiones al jugar, es necesario seguir estos consejos.

Mantenerse seguro y evitar lesiones

¿Qué equipo de seguridad necesito para jugar al voleibol?

Usar el equipo y la protección adecuada para el voleibol puede ayudar a prevenir lesiones. Entre ellos, se incluyen los siguientes:

Rodilleras

Estas almohadillas protegen las rodillas de las caídas, los deslizamientos y los golpes.

Pantalones cortos acolchados

Estos pantalones cortos especiales protegen las caderas cuando te tiras para atrapar una pelota.

Otras protecciones y soportes

Para lograr una mayor protección, es recomendable usar coderas o protectores para los antebrazos, tobilleras o muñequeras, o férulas para los pulgares.

Zapatillas de voleibol

Este calzado proporciona una buena tracción sobre el suelo del gimnasio y está bien acolchado para que sea cómodo. Elige zapatillas de voleibol que también ofrezcan buen soporte para el arco del pie y el tobillo.

Protector bucal

Es necesario para proteger los dientes, los labios, las mejillas y la lengua.

Protección ocular 

Las gafas graduadas son adecuadas para jugadores que necesitan usar gafas. Las gafas de sol irrompibles son útiles para jugar al aire libre.

Ropa interior protectora

Un suspensorio deportivo ayuda a proteger a los hombres. Los sujetadores deportivos para mujeres brindan soporte y comodidad.

¿Cómo puedo evitar lesiones en los entrenamientos de voleibol?

Desde el calentamiento hasta seguir las reglas del juego, estos hábitos pueden ayudarte a evitar lesiones.

Prepararse para la temporada

Antes de comenzar la temporada y cualquier programa de entrenamiento, hazte un examen médico deportivo y asegúrate de estar en buena forma física. La mayoría de los centros escolares no permiten jugar a ningún atleta a no ser que se haya sometido a este tipo de revisión durante este año o el año inmediatamente anterior. Estar en buena forma también ayuda a evitar posibles lesiones.

Para prevenir lesiones y mantenerte seguro, los jugadores deben:

• Considerar tomar clases de voleibol con un instructor experimentado que pueda enseñarles las reglas y mostrarles las técnicas adecuadas del deporte.
• Precalentar y estirar siempre antes de entrenar o de empezar un partido o una competición.
• Usar unas técnicas adecuadas. Si hay dudas sobre la técnica, un buen entrenador con experiencia puede ayudar.
• Comunicarse con los compañeros de equipo durante el juego para evitar colisiones.
• Dejar de entrenar si tuvieran lesiones o sintieran dolor. En tal caso, los jugadores deben ser evaluados por un entrenador, un monitor, médico o un enfermero antes de volver al campo de juego.
• Conocer los síntomas de una conmoción cerebral, como dolor de cabeza, mareo o confusión. Si te golpeas la cabeza o no te sientes bien, informa a tu preparador físico o entrenador de inmediato. También se deberían seguir las normativas sobre cuándo volver a jugar.

Más consejos de seguridad 

• Es importante mantenerse hidratado, así que bebe mucho líquido antes, durante y después de los partidos y entrenamientos.
• Si juegas al aire libre, usa una pantalla solar con un factor de protección superior a 30 y lleva sombrero. 
• Practica varios tipos de deportes diferentes a largo del año para prevenir posibles lesiones por sobrecarga. Estas lesiones ocurren cuando alguien entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez.

Comprobación de la cancha y juego limpio

• Si juegas en interiores, siempre revisa la cancha para asegurarte de que esté en buenas condiciones antes de comenzar a jugar. Una cancha mojada puede causar resbalones y caídas.
• Si juegas al aire libre, revisa que no haya piedras u objetos que puedan causar tropiezos, caídas o torceduras de tobillo.
• Asegúrese de aprender las reglas de juego limpio y seguro durante los entrenamientos y partidos.
• Sé un buen deportista. Sé siempre respetuoso con los árbitros y no discutas cuando te sancionen.
• Mantén la calma si un jugador del equipo contrario hace algo con lo que no estás de acuerdo. No debes tomártelo como algo personal ni iniciar una pelea, y deja que los árbitros se encarguen de resolver la situación.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante tanto si practicas voleibol como cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre la natación
• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre correr
• Consejos de seguridad sobre trineos
• Consejos de seguridad sobre el ciclismo