Consejos de seguridad sobre la natación
La natación es un deporte divertido y, por lo general, seguro; sin embargo, es importante saber cómo evitar las lesiones. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a tener una temporada libre de lesiones.
Mantenerse seguro y prevenir lesiones
¿Qué equipo de natación necesito?
Antes de lanzarte al agua, asegúrate de tener lo necesario para mantenerte a salvo:
Gafas de protección
Nadar llevando unas gafas por donde te entra el agua, que las notas incómodas o que se te empeñan puede ser duro para tus ojos. Asegúrate de adquirir un par de gafas, ya sean de entrenamiento o de competición, que te resulten cómodas y se ajusten bien a tu rostro. A algunos nadadores les gusta tener gafas diferentes para los entrenamientos y para las competiciones. Las gafas de entrenamiento suelen ser más cómodas, mientras que las de competición pueden ayudar a reducir el rozamiento con el agua (drag).
Traje de baño
Elije un traje de baño basándote en lo que sea más importante para ti. Si buscas algo que te ayude a nadar más rápido, investiga las marcas y comprueba si las empresas pueden respaldar las afirmaciones que hacen. Si prefieres utilizar un traje de baño diferente en los entrenamientos, elige algo que esté fabricado con materiales de alta calidad para que te dure. Asegúrate de que tu traje cumpla con los requisitos de tu liga de natación.
Gorro de natación
No es obligatorio usar un gorro de natación, pero estos pueden proteger el cabello y mantenerlo apartado para que no estorbe. Un gorro de natación incluso podría ayudarte a nadar más rápido, ya que reduce la fricción generada por el cabello y las orejas con el agua. La mayoría de los gorros de natación están hechos con látex o silicona. Por lo general, los gorros de látex son más finos y económicos, mientras que los de silicona suelen ser más gruesos, más duraderos y más costosos. Si vas a pasar mucho tiempo seguido en una piscina de agua templada, un gorro de silicona te podría mantener la cabeza demasiado caliente.
Tapones para los oídos y pinza nasal
Algunos nadadores prefieren usarlos para mantener el agua fuera de los oídos y de la nariz. Los tapones para los oídos deben ser específicos para su uso en el agua. (Los tapones con cancelación de ruido no crean un sello hermético, por lo que el agua podría seguir entrando). La pinza para la nariz debe calzar bien y mantenerse en su sitio mientras nadas.
¿Cómo puedo evitar lesiones mientras nado?
Desde el calentamiento hasta el aprendizaje de las técnicas adecuadas, estos hábitos pueden ayudarte a mantenerte a salvo.
Prepararse para nadar
Para evitar posibles lesiones durante los entrenamientos y las competiciones deberías hacer lo siguiente:
- Realizarte un examen físico deportivo antes de comenzar cualquier deporte nuevo. La mayoría de los centros escolares no permiten nadar a ningún atleta a no ser que se haya sometido a este tipo de revisión durante este año o el año inmediatamente anterior.
- Calentar y estirar siempre antes de nadar. Además, verifica que la piscina tenga la profundidad suficiente antes de zambullirte.
- Utilizar un protector solar resistente al agua con un FPS de 30 o superior para los entrenamientos y competiciones al aire libre.
- Seguir las indicaciones de tu entrenador sobre cualquier equipo de entrenamiento, como las aletas, que sirven para desarrollar la resistencia y la velocidad. Las aletas del tamaño adecuado resultan más cómodas y tienen menos probabilidades de causar rozaduras en los pies.
- Dejar de entrenar si sientes dolor en el hombro, el cuello o en cualquier otra parte del cuerpo. Puedes probar a hacer un tipo de brazada diferente o alguna actividad fuera de la piscina para recuperarte. Cuando te desaparezca el dolor, podrás volver a hacer tu brazada habitual.
- Nunca nadar a solas, y saber qué hacer si alguien dentro o cerca de la piscina tuviera una urgencia médica.
¿Qué más debería saber?
Las lesiones por estrés repetitivo (lesiones por sobrecarga) son una preocupación para los nadadores. Estas lesiones ocurren cuando alguien entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez. Aprender y utilizar unas técnicas adecuadas puede ayudar a prevenir este tipo de lesiones.
También ayuda nadar distancias cortas al principio, y luego ir aumentando lentamente la distancia y la velocidad. Asimismo, puede ser útil practicar otros deportes —como correr o andar en bicicleta— que fortalezcan diferentes grupos musculares, principalmente los músculos del tronco (abdominales).
La seguridad en otros deportes
La seguridad es importante tanto si practicas natación como si practicas otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:
Nota: Toda la información es únicamente para uso educativo. Para obtener consejos médicos, diagnósticos y tratamientos específicos, consulte con su médico.
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