Consejos de seguridad sobre el esquí

El esquí es una actividad invernal entretenida y apasionante. Pero también puede provocar lesiones; algunas de ellas, graves. Para mantenerse seguro en las pendientes, es necesario seguir estos consejos de seguridad.

Mantenerse seguro y prevenir lesiones

¿Qué equipo de seguridad necesito?

El equipo y la vestimenta adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones. Asegúrate de contar con lo siguiente: 

Esquís, bastones, botas y fijaciones

Toma tus esquís, bastones, botas y fijaciones (equipo que sujeta las botas a la tabla). Un profesional con experiencia debe adaptarlos y ajustarlos a tu medida. 

Casco

Necesitarás un casco de esquí que te quede bien. Asegúrate de que la correa de la barbilla esté siempre ajustada mientras esquías.

Gafas de protección

Las gafas de protección deben calzarte bien y bloquear el 100% de los rayos UV para ayudar a prevenir lesiones en los ojos a causa del sol (incluso en los días nublados porque los rayos del sol pueden afectarte) y la ceguera de la nieve. Esta afección ocular dolorosa puede ocurrir cuando la luz solar se refleja en el hielo y la nieve. Puedes usar anteojos de sol bien ajustados, pero las gafas protectoras ayudan a ver mejor cuando llueve o nieva. Además, las gafas protectoras mantienen el rostro más caliente y son mejores para proteger los ojos de ramas de árboles y otros peligros. 

Vestimenta abrigada

Necesitarás un gorro, guantes o mitones, pantalones de nieve y una chaqueta de invierno. Un abrigo para el cuello (una especie de bufanda corta con los extremos unidos entre sí) puede ayudar a mantener la temperatura en el cuello (y también en el rostro si te la colocas sobre él). Vestirse en capas puede ayudarte a desabrigarte si tienes demasiado calor. Si usas ropa interior térmica, es conveniente que sea de lana o de un material que no sea algodón. El algodón tarda mucho tiempo en secar y por eso puede hacer que sientas frío.

Además, debes usar protector solar y bálsamo para los labios con un factor de protección solar superior a 30 al practicar esquí de tabla durante el día. Asegúrate de usarlos aunque esté nublado.

¿Cómo puedo evitar lesiones mientras esquío?

Además de las clases y de conocer tu nivel de destreza, las siguientes pautas te pueden ayudar a prevenir las lesiones.

¿Es necesario tomar clases de esquí?

Si eres nuevo en el esquí, considera tomar clases para aprender las técnicas adecuadas de esquí antes de salir a las pistas. Pero las lecciones pueden ser útiles para esquiadores de todos los niveles. Inscríbete con un instructor certificado por PSIA (Professional Ski Instructors of America). Las clases individuales permiten pasar más tiempo a solas con el instructor, pero también se pueden tomar clases grupales de esquí, que son más económicas y son útiles.

Prevenir las lesiones en las pistas de esquí

Para ayudarte a prevenir las lesiones, sigue estas reglas:

• Precalienta y estira antes de empezar a esquiar.
• No esquíes solo.
• Asegúrate de saber cómo subirte, andar y bajarte de forma segura de un elevador para esquiadores. Si necesitas ayuda, habla con un asistente.
• Fíjate bien dónde esquías. Sé consciente de qué pistas son adecuadas para tu nivel de destreza y esquía únicamente en esas. Si te das cuenta de que estás en una pista demasiado compleja, no te quites los esquís y baja la pendiente de lado. Mantente dentro de los senderos marcados y nunca traspases los límites del área de esquí ni vayas a un área cerrada. Además, presta atención a las señales de advertencia, como "Zona lenta" y "Precaución".
• Ten cuidado con otros esquiadores. Antes de comenzar a descender una pendiente o ingresar en un sendero, mira hacia arriba para asegurarte de que no haya nadie viniendo desde esa dirección.
• Aprende quién tiene derecho de paso. Las personas en esquí de tabla y los esquiadores que están al frente tienen prioridad de paso. Es necesario que mantengas la distancia y el control. No te detengas en el medio de un sendero ni en ningún lugar que no sea visible desde arriba, por ejemplo, debajo de un salto. 

Aprende a caer correctamente

• Practica las caídas en superficies blandas o sobre el césped.
• Encógete y rueda al caer para reducir la altura y la longitud de la caída.
• Trata de caer sobre las partes más carnosas del cuerpo y rueda en vez de tratar de parar la caída con los brazos y las manos.
• Relájate mientras caes en lugar de permanecer rígido.

¿Qué más debería saber?

• Es necesario dejar de esquiar si se siente dolor o se sufre una lesión. Antes de volver a esquiar, es importante la revisión de un médico, enfermero, entrenador o preparador físico.
• Mantente hidratado bebiendo abundante cantidad de líquidos antes, durante y después de esquiar.
• Toma descansos y no esquíes si se estás muy cansado porque esto puede causar una lesión.
• Es importante aprender qué hacer en caso de emergencia o si te separas de tu grupo o compañero de esquí. Lleva un teléfono o un silbato.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante tanto si practicas esquí como si realizas cualquier otra actividad. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre el béisbol
• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre el hockey
• Consejos de seguridad sobre el lacrosse
• Consejos de seguridad sobre el tenis