Comprender tus emociones
CĆ³mo nos ayudan las emociones.
ĀæQuĆ© sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ĀæSientes curiosidad? ĀæEsperas aprender algo acerca de ti? ĀæEstĆ”s aburrido porque esto es algo que tienes que hacer para la escuela y no tienes muchas ganas de hacerlo? ĀæO estĆ”s feliz porque es un proyecto de la escuela que te gusta? Tal vez estĆ”s distraĆdo por algo mĆ”s, como la anticipaciĆ³n por tus planes de fin de semana, o triste porque estĆ”s pasando por una ruptura.
Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan informaciĆ³n sobre lo que estamos viviendo y nos ayudan a saber cĆ³mo reaccionar.
Sentimos las emociones desde que somos bebĆ©s. Los bebĆ©s y los niƱos pequeƱos reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones como reĆrse, dar un abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero aĆŗn no tienen la capacidad de darle un nombre a la emociĆ³n o decir por quĆ© se sienten de esa manera.
A medida que crecemos, nos volvemos mƔs hƔbiles al entender las emociones. En lugar de reaccionar como reaccionan los niƱos, podemos identificar lo que sentimos y ponerlo en palabras. Con el tiempo y la prƔctica, nos volvemos mejores para descifrar lo que sentimos y por quƩ. Esta habilidad se llama conciencia emocional.
La conciencia emocional nos ayuda a develar lo que necesitamos y queremos (o no queremos). Nos ayuda a construir mejores relaciones. Ćsto se debe a que el ser conscientes de nuestras emociones nos ayuda a hablar claramente sobre nuestros sentimientos, evitar o resolver mejor los conflictos y superar los sentimientos difĆciles con mayor facilidad.
Algunas personas estĆ”n naturalmente mĆ”s en contacto con sus emociones que otras. La buena noticia es que todos pueden ser mĆ”s conscientes de sus emociones. Solo hace falta prĆ”ctica. Pero vale la pena el esfuerzo: la conciencia emocional es el primer paso hacia la construcciĆ³n de la inteligencia emocional, una habilidad que puede ayudar a las personas a ser mĆ”s exitosas en la vida.
Emociones para principiantes
AquĆ hay algunas nociones bĆ”sicas sobre las emociones:
- Las emociones van y vienen. La mayorĆa de nosotros sentimos muchas emociones diferentes a lo largo del dĆa. Algunas duran solo unos pocos segundos. Otras pueden durar un poco mĆ”s, provocando un estado de Ć”nimo.
- Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opciĆ³n en el medio. La intensidad de una emociĆ³n puede depender de la situaciĆ³n y de la persona.
- No existen buenas o malas emociones, pero sĆ formas buenas y malas de expresar las emociones (o actuar sobre ellas). Aprender a expresar las emociones de formas aceptables es una habilidad separada, el control de las emociones, que se basa en poder comprender las emociones.
Todo estĆ” bien
Algunas emociones son positivas: como sentirte feliz, cariƱoso, seguro de ti mismo, inspirado, alegre, interesado, agradecido, o incluido. Otras emociones pueden parecer mƔs negativas: como sentirte enojado, resentido, asustado, avergonzado, culpable, triste o preocupado. Tanto las emociones positivas y negativas son normales.
Todas las emociones nos dicen algo acerca de nosotros mismos y de nuestra situaciĆ³n. Pero a veces nos resulta difĆcil aceptar lo que sentimos. Podemos juzgarnos a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como cuando nos sentimos celosos, por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no debemos sentirnos de esa manera, es mejor darse cuenta de lo que realmente sentimos.
Tratar de evitar los sentimientos negativos o fingir que no nos sentimos de la forma en que lo hacemos puede ser contraproducente. Es mĆ”s difĆcil superar sentimientos difĆciles y que puedan desaparecer si no nos enfrentamos a ellos y tratamos de entender por quĆ© nos sentimos de esta manera. No tienes que vivir obsesionado con tus emociones o hablar constantemente de cĆ³mo te sientes. La conciencia emocional significa simplemente reconocer, respetar y aceptar tus sentimientos a medida que ocurren.
Crear conciencia emocional
La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos. AsĆ que ĀæcĆ³mo puedes ser mĆ”s consciente de tus emociones? Comienza con estos tres sencillos pasos:
- Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones durante el dĆa, hazlo una prĆ”ctica diaria. Puedes notar que te sientes emocionado despuĆ©s de hacer planes para ir a algĆŗn lugar con un amigo. O que te sientes nervioso antes de un examen. Puedes sentirte relajado cuando escuchas mĆŗsica, inspirado por una exposiciĆ³n de arte, o contento cuando un amigo te dice un cumplido. Simplemente observa cualquier emociĆ³n que sientas, y dale un nombre a esa emociĆ³n en tu mente. Hacer esto solo toma unos segundos, pero es muy buena prĆ”ctica. Date cuenta de que cada emociĆ³n pasa y deja espacio para la siguiente experiencia.
- Califica quĆ© tan fuerte es el sentimiento. DespuĆ©s que observas y le das un nombre a una emociĆ³n, llĆ©valo un poco mĆ”s lejos: Califica cuĆ”n fuerte sientes la emociĆ³n en una escala del 1 a 10, siendo 1 el sentimiento mĆ”s leve y el 10 el mĆ”s intenso.
- Comparte tus sentimientos con las personas mĆ”s cercanas a ti. Es la mejor manera de practicar poner las emociones en palabras, una habilidad que nos ayuda a sentirnos mĆ”s cerca de amigos, novios o novias, padres, entrenadores, cualquier persona que nos rodee. Haz que el compartir sentimientos con un amigo o miembro de la familia sea una prĆ”ctica diaria. PodrĆas compartir algo muy personal o algo que es simplemente una emociĆ³n cotidiana.
Al igual que cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, todo mejora con la prƔctica. Recuerda que no hay buenas o malas emociones. No juzgues tus sentimientos, solo sigue notando y dƔndoles un nombre.
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Nota: Toda la información es únicamente para uso educativo. Para obtener consejos médicos, diagnósticos y tratamientos específicos, consulte con su médico.
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