La lactancia materna es algo natural, pero también genera muchas preguntas. Aquí tiene algunos consejos sobre la lactancia, relacionados con sus hábitos alimenticios y de bebida, y cómo pueden afectar a su bebé.

¿Qué debería comer?

Como estuvo haciendo durante el embarazo, coma abundante fruta, verdura, cereales integrales, proteínas y alimentos ricos en calcio. Necesitará entre 450 y 500 calorías adicionales al día mientras amamanta. Siga las recomendaciones de su médico para que tanto usted como su bebé tengan una alimentación saludable  durante la lactancia.

Amamantar a su bebé le puede dar sed, de modo que tenga a mano una botella de agua para que acceder a ella cuando la necesite.

¿Necesito tomar vitaminas?

Es posible que su médico le pida que continúe tomando una vitamina prenatal o un suplemento para mujeres.

Es importante obtener suficiente yodo, un mineral esencial, durante la lactancia. Para tomar suficiente yodo:

• Tome un suplemento de yodo de 150 microgramos al día.
• Use sal yodada en la cocina.
• Ingiera alimentos de alto contenido en yodo, como el marisco y los productos lácteos.

Si usted es vegana o no come pescado ni leche, hable con su médico por si considerara oportuno hacerle un análisis de sangre para detectar una posible deficiencia de yodo.

¿Puede reaccionar mi bebé a algo que yo coma?

Es posible que su bebé tenga una reacción alérgica o sensibilidad a algo que usted come o bebe. 

Alimentos como las legumbres, el brócoli, la coliflor o algunos productos lácteos pueden provocar irritabilidad, gases o cólicos en algunos bebés. La leche de vaca, la soja, el trigo, el maíz, la avena, los huevos, los frutos secos y los cacahuetes, el pescado y los mariscos son algunos alimentos y bebidas comunes que pueden causar reacciones alérgicas.

Si cree que su bebé ha tenido una reacción a algún alimento o bebida que usted haya ingerido o bebido, llame a su médico para explicárselo y evite comer o beber todo lo que su bebé parezca no tolerar. Lleve un diario sobre lo que usted coma y beba, junto con cualquier reacción que presente su bebé. Esto les puede ayudar, a usted y a su médico, a identificar las bebidas y/o los alimentos problemáticos para su hijo.

Aunque este tipo de reacción es extremadamente rara, si su hijo tiene dificultad para respirar o presenta hinchazón en la cara, llame al 911 de inmediato.

¿El alcohol sigue estando prohibido?

Beber con moderación —una o dos copas en un período de 24 horas— está bien, siempre y cuando espere a alimentar a su bebé.

Cuando usted bebe alcohol, una cantidad reducida del mismo llega a su leche materna. La cantidad de alcohol que llegue a leche materna es algo que depende de la cantidad de alcohol que contenga la sangre de la madre. Transcurren aproximadamente dos horas después de haber tomado una copa para que el alcohol deje de ser un riesgo para su bebé. Por lo tanto, no amamante a su bebé durante al menos dos horas de haber tomado una copa, cuatro horas si ha tomado dos, y así sucesivamente.

Si planea tomar más de unas pocas copas de alcohol, hágalo después de que la lactancia materna esté establecida durante aproximadamente un mes y luego "extraiga y deseche." Esto significa extraer la leche y tirarla.

Pero beber demasiado alcohol no es nada recomendable durante la lactancia materna. Incluso aunque usted se extraiga la leche que contenga alcohol y la deseche, beber demasiado alcohol se asocia a otros riesgos para su bebé. Beber demasiado alcohol cambia su capacidad de estar alerta y de pensar con claridad. Afecta a su capacidad para cuidar de su bebé y puede impedir que responda bien a sus necesidades. También es un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) .

¿Debo seguir evitando algunos tipos de pescados?

Al igual que durante el embarazo, las madres lactantes deben evitar o limitar el consumo de pescado con alto contenido de mercurio. Un alto contenido en mercurio puede dañar el sistema nervioso de un bebé en proceso de desarrollo.

¿Puedo tomar cafeína?

Al igual que con el alcohol, es mejor limitar el consumo de cafeína  durante la lactancia. Una o dos tazas de café al día no suponen ningún problema, pero más de una o dos tazas diarias pueden afectar el estado de ánimo o el sueño del bebé.

Para obtener más información sobre cómo llevar una dieta equilibrada durante la lactancia materna, incluyendo los mejores alimentos y los que se deben evitar, consulte con su médico.