Cómo conseguir que los niños se queden satisfechos con alimentos saludables y baratos
Los padres pueden ayudar a que sus hijos se sientan satisfechos con alimentos saludables que no sean caros.
Aquí encontrará 3 maneras de hacerlo:
1. Enseñe a su hijo a escuchar a su propio cuerpo. Pregunte a su hijo si tiene hambre o se siente lleno. Con un poco de práctica, los niños pueden aprender a notar cuáles son los signos del hambre, como un estómago que hace "rac rac" o un ligero dolor de cabeza. Y pueden aprender que un signo de estar lleno es notar que apenas te queda nada de espacio dentro del estómago. Escuche a su hijo cuando le diga cómo se siente.
2. Dé a su hijo comidas y tentempiés siguiendo un horario. Hacer 3 comidas principales equilibradas y tomar 1 o 2 tentempiés al día ayuda a los niños a ingerir los nutrientes que necesitan para crecer y aprender. Hacer tentempiés entre comidas proporciona energía a los niños.
Los niños necesitan comer cada 3–4 horas. Sin tentempiés entre comidas, pueden tener demasiada hambre y comer demasiado cuando llegue la hora de comer.
Esta guía horaria le muestra cuándo ofrecerle un tentempié a su hijo. Los tentempiés acortan el tiempo comprendido entre la comida y la cena:
- Desayuno en la escuela: 8 de la mañana
- Almuerzo en la escuela: 10 de la mañana.
- Tentempié: 2 de la tarde
- Cena: 5 de la tarde.
3. Ofrezca a su hijo alimentos baratos que sean ricos en fibra o proteínas. Los tentempiés que contengan fibra o proteína ayudan a los niños a sentirse llenos durante más tiempo. Los alimentos que contienen esos nutrientes requieren más tiempo para poderlos digerir. La fibra procede de la fruta, la verdura y los cereales integrales. La proteína proviene de las alubias, el queso, la leche, la carne, los huevos, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos.
Cuando le prepare un tentempié a su hijo, le puede ayudar saber lo siguiente:
- Los alimentos que se pueden guardar en armarios suelen costar menos que los que se guardan en la nevera.
- Tal vez ya disponga de buenas opciones en su casa. Por ejemplo, si ya dispone de mantequilla de cacahuete, añada una manzana. Si ya dispone de galletas saladas, añada un trozo de queso.
- Hay algunas frutas y algunas verduras (como la manzana, el plátano, el apio y la zanahoria) que son más baratas que otras a lo largo de todo el año. La fruta y la verdura congelada y en lata también son buenas opciones.
- Hay muchos alimentos que son fáciles de tomar mientras te mueves, como las palomitas de maíz, los cereales de marca blanca y las galletas saladas tipo cracker con mantequilla de cacahuete.