Consejos de seguridad sobre el baloncesto

El baloncesto es una forma de vida para millones de personas. Es divertido y es un gran ejercicio, pero es un deporte de contacto y pueden ocurrir accidentes. Para ayudar a prevenir lesiones, sigue estas pautas de seguridad al jugar al baloncesto.

Mantenerse seguro y evitar lesiones

Para ayudar a prevenir lesiones, sigue estas pautas de seguridad en el baloncesto.

¿Necesito usar equipo de protección para jugar al baloncesto?

Mientras estés en la cancha, es importante usar un equipo de protección especial para jugar al baloncesto como:

Protector bucal

Un protector bucal puede ayudar a prevenir la rotura de dientes y lesiones en la boca y la lengua. Algunas ligas exigen llevar un protector bucal a todos los jugadores.

Protección para los ojos

Usar gafas protectoras puede ayudarte a evitar lesiones oculares. Si normalmente usas gafas, cámbialas por unas gafas deportivas hechas de plástico que no se rompan mientras juegas.

Zapatillas para jugar al baloncesto 

Tus zapatillas de baloncesto deben ajustarse bien y brindarte apoyo. Asegúrate de que las suelas tengan un buen relieve y de que estén en buenas condiciones para que sea menos probable que te resbales.

Otros elementos de protección

Un suspensorio deportivo provisto de copa puede ayudar a prevenir lesiones en los testículos. Un sostén deportivo puede proporcionar comodidad y apoyo.

¿Cómo puedo mantenerme seguro en las prácticas y los partidos?

Desde el calentamiento hasta seguir las reglas del juego, estos hábitos pueden ayudarte a evitar lesiones.

Prepararse para la temporada

Antes de que comience la temporada, debes hacerte un examen físico deportivo. El médico debe comprobar si tienes algún problema de salud y hablarte sobre la seguridad deportiva. La mayoría de los centros escolares no permiten jugar a ningún atleta a no ser que se haya sometido a este tipo de revisión durante este año o el año inmediatamente anterior. Estar en buena forma puede ayudarte a evitar posibles lesiones.

También es importante calentar y estirar antes de jugar. Aprende las reglas del juego y utiliza las técnicas adecuadas, como marcar a alguien de forma segura.

Practicar diferentes deportes a lo largo del año puede ayudar a prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo (lesiones por uso excesivo), que ocurren cuando alguien entrena demasiado o repite los mismos movimientos.

Evitar las lesiones en interiores y en exteriores

Antes de jugar al baloncesto, quítate toda joya que tengas puesta, ya que podrías tirar de ella o engancharse con algo. Si te golpeas o te tuerces un dedo con un anillo puesto, la hinchazón podría hacer difícil sacarte el anillo. Esto puede impedir la correcta circulación de la sangre en el dedo.

Si sientes dolor o te lastimas, deja de jugar. En tal caso, debes ser evaluado por un entrenador, monitor, médico o enfermero antes de volver al campo de juego.

Mantenerse hidratado también es importante. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de las prácticas y los partidos. Tómate un descanso si crees que tienes algún signo de un trastorno causado por el calor, como calambres musculares dolorosos, dolor de cabeza intenso o mareos. Al jugar al baloncesto en exteriores (al aire libre), te deberías proteger la piel utilizando un protector solar con un FPS de 30 o superior y llevar gorra.

Comprobación de la cancha y juego limpio

Comprueba que la cancha esté en buenas condiciones antes de empezar a jugar. Una cancha mojada puede causar resbalones y caídas. Una cancha al aire libre con la superficie irregular o con rocas puede provocar torceduras de tobillo y otras lesiones.

Los entrenadores deben fomentar el juego limpio y seguro. Sé un buen deportista. Respeta al árbitro y evita discutir sobre las decisiones que se toman. Si crees que un jugador del otro equipo está intentando lesionarte a propósito, mantén la calma, díselo a tu entrenador y al árbitro; luego, deja que ellos se encarguen.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante tanto si practicas baloncesto como cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre la natación
• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre correr
• Consejos de seguridad sobre voleibol
• Consejos de seguridad sobre el ciclismo