Consejos de seguridad sobre el tenis

¿Estás buscando una actividad que te mantenga en buena forma y que te divierta? ¿Qué tal te parece el tenis? Ya sea que te unas a un equipo en la escuela, seas miembro de un club con una liga organizada o simplemente te guste ir a las canchas públicas de vez en cuando, el tenis es un deporte fácil para empezar a practicar. Solo necesitas unas zapatillas de tenis, una raqueta y un amigo, y ya estás listo para empezar.

Para ayudar a prevenir lesiones, sigue estas pautas de seguridad al jugar al tenis.

Mantenerse seguro y evitar lesiones

¿Necesito algún equipo de seguridad para jugar al tenis?

Mientras estés en la cancha, y para evitar lesiones, es importante que uses un equipo que sea el adecuado para ti.

Raqueta

Para adquirir una raqueta adecuada para tu talla y nivel de tenis, habla con una persona que sepa sobre el tema. Utilizar una raqueta demasiado ligera o demasiado pesada aumenta tu riesgo de hacerte lesiones en los hombros y los codos. De la misma manera, una raqueta cuyo tamaño de empuñadura sea incorrecto o con una tensión inadecuada en las cuerdas puede resultar muy dura para las muñecas y los brazos.

Zapatillas deportivas 

Asegúrate de llevar zapatillas diseñadas específicamente para el tenis y la superficie de la pista que vayas a usar. Las zapatillas de tenis deben sujetarte bien el talón y evitar que el tobillo se mueva o se deslice de un lado a otro. Además, si juegas al tenis en canchas de asfalto, hormigón u otras superficies duras, el hecho de llevar plantillas puede reducir la tensión en la zona lumbar.

Calcetines 

Elige calcetines fabricados con tejidos sintéticos en lugar de algodón. Esto ayudará a mantener tus pies secos y a prevenir ampollas. Para una mayor sujeción, considera la posibilidad de llevar puestos dos pares de calcetines o unos calcetines de tenis bien acolchados.

¿Cómo puedo evitar lesiones en los entrenamientos?

Prepararse para la temporada

Hazte una revisión médico-deportiva antes de empezar a practicar este deporte. La mayoría de los centros escolares no te permitirán participar en este deporte si no presentas un documento que dice que has hecho una revisión física durante este año o el año inmediatamente anterior. Estar en buena forma también te puede ayudar a evitar posibles lesiones.

Siempre es importante precalentar y hacer estiramiento antes de los entrenamientos y los partidos. Aprende las reglas del juego y utiliza la técnica adecuada. Si tienes preguntas sobre tu técnica, toma una clase con un instructor cualificado.

Deja de entrenar si te lesionaras o sintieras dolor. Haz que un entrenador deportivo, un médico o un enfermero te examine antes de volver a entrenar.

Practica varios tipos de deportes diferentes a largo del año para prevenir posibles lesiones por sobrecarga.

Ser precavido y evitar riesgos

Asegúrate de que la cancha esté en buenas condiciones y no esté mojada. 

Además, ten a mano un kit de primeros auxilios en todos los entrenamientos y partidos. Utiliza un protector solar con un FPS de 30 o superior y ponte una gorra si juegas en exteriores. Bebe mucha agua durante y después de practicar deporte y tómate tiempo libre para descansar entre partidos y sesiones de entrenamiento con el fin de evitar lesiones por sobreesfuerzo.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante tanto si practicas tenis como cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre la natación
• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre el ciclismo
• Consejos de seguridad sobre correr