Consejos de seguridad sobre el lacrosse
El lacrosse es un deporte trepidante y divertido, tanto para jugarlo como para verlo. En el lacrosse masculino se permite mucho mayor contacto físico que en el femenino. Pero en el lacrosse femenino, las jugadoras pueden chocar y golpearse accidentalmente con los palos y las pelotas. Cuando todo el mundo se está moviendo tan deprisa y está usando los palos para lanzar una pelota de goma compacta, puede haber lesiones.
La buena noticia es que los investigadores están trabajando para descubrir el modo de reducir las lesiones entre los jugadores que practican este deporte. Para mantenerte seguro y evitar las lesiones al jugar lacrosse, sigue estos consejos.
Mantenerse seguro y prevenir lesiones
¿Qué equipo de seguridad necesito para jugar al lacrosse?
El equipo de seguridad adecuado es importante. Todo el equipo de lacrosse debe estar aprobado para este deporte y ser de la talla o medida adecuada.
Las reglas del lacrosse femenino y el lacrosse masculino son levemente diferentes. El lacrosse masculino es oficialmente un deporte de contacto que incluye bloqueos con el cuerpo y con el palo; por lo tanto, es necesario contar con cierto equipo.
El lacrosse femenino, por el contrario, no es un deporte de contacto. Sin embargo, las jugadoras sufren lesiones en la cara, la cabeza y los ojos con más frecuencia que los hombres. Los investigadores han comprobado que el equipo de protección para la cabeza puede ayudar a prevenir esas lesiones.
También está la variante lacrosse bajo techo (o box lacrosse), en la que todos los jugadores utilizan el mismo equipo de seguridad, sin importar su género.
El equipo de seguridad para el lacrosse incluye:
Casco y equipo de seguridad para la cabeza
En el lacrosse masculino, los jugadores deben usar cascos con máscaras para la cara. En el lacrosse femenino, el uso de casco suele ser opcional, pero es recomendable porque reduce las probabilidades de sufrir una conmoción cerebral. El diseño del equipo de protección femenino para la cabeza tiene una cubierta blanda o un dispositivo similar a un casco con protección ocular incluida.
Elige un casco (o un protector para la cabeza, en el caso de las mujeres) que esté aprobado específicamente para el lacrosse por el Comité Operativo Nacional de Estándares sobre el Equipo Atlético (NOCSAE, por sus siglas en inglés). Esto significa que se ha puesto a prueba y ha cumplido todas las normas de seguridad establecidas. Es importante asegurarse de que cuente con la identificación que indica que cumple con las normas ASTM.
Protección ocular
En el lacrosse masculino, la máscara facial del casco protege los ojos.
En el lacrosse femenino, es necesaria la protección para los ojos. La mayoría de las gafas protectoras tienen un armazón metálico que protege los ojos, pero algunas jugadoras prefieren usar gafas de plástico. Esto facilita la visión periférica (lo que se ve a los lados al mirar hacia el frente).
El equipo de protección tiene incorporada una estructura similar a una jaula que cubre los ojos; por lo tanto, no es necesario usar gafas protectoras.
Calzado
Se debe escoger calzado que tenga suelas con surcos o tapones moldeados (tapones que están incorporados a la suela). El uso de tapones de metal no está permitido, por eso es importante evitarlos.
Protector bucal
Protege los dientes, los labios, las mejillas y la lengua. Todos los jugadores de lacrosse deben llevarlo.
Guantes
Los guantes de lacrosse son obligatorios en el lacrosse masculino. Los guantes deben proteger los dedos, las manos y las muñecas, al tiempo que permiten mover las manos libremente para poder agarrar bien el palo. Asegúrate de que los guantes tengan protectores de plástico para los pulgares. A veces, las jugadoras de lacrosse femenino usan guantes ligeros, principalmente en clima frío.
Hombreras y pecheras con protección para brazos
En el lacrosse masculino, se debe usar protectores para los brazos y hombreras con pechera para ayudar a proteger tanto los brazos como la parte superior del cuerpo. En la versión más rápida de este deporte, llamadas "sixes", el uso de hombreras es opcional.
Para tener más protección, algunos jugadores usan protectores para todo el brazo o protectores para las costillas (que protegen tanto las costillas como los riñones). Si usas protección para las costillas, escoge un modelo que te quede cómodo y no te moleste para respirar.
Copa o sujetador deportivos
En general, se suele exigir el uso de una copa deportiva (también llamada "coquilla") para ayudar a prevenir las lesiones en los testículos. No es necesario usar un sujetador de alto impacto, pero estos pueden brindar seguridad y comodidad.
¿Necesito equipo de seguridad especial si soy portero?
Los porteros necesitan protección especial. Si vas a jugar en esta posición, necesitas cierto equipo de lacrosse, como el siguiente:
Protección para la cabeza y el cuello
Todos los porteros deben usar un casco con máscara para la cara y un protector independiente para la garganta que se sujeta al casco.
Guantes
Los porteros usan guantes acolchados de lacrosse especiales con protección adicional para los pulgares.
Protector pectoral
Todos los porteros de lacrosse deben usar un protector pectoral debajo de la camiseta. Escoge un protector que cumpla con la Norma ND200 de NOCSAE.
Algunos jugadores de lacrosse masculino también usan protección para las costillas.
Protección para el abdomen y la pelvis
Las porteras de lacrosse femenino deben llevar una protección acolchada para el abdomen y la zona de la pelvis. Esta protección suele formar parte del protector para los muslos. Los porteros de lacrosse masculino deben usar una copa o coquilla deportiva.
Protección para los brazos y las piernas
Los porteros de lacrosse masculino suelen llevar protectores de brazos y también llevan ropa interior acolchada debajo de los pantalones cortos. Las porteras de lacrosse femenino usan protectores acolchados para los muslos y pueden usar hombreras. Las espinilleras son opcionales en el lacrosse escolar y universitario, pero son obligatorias en los juveniles.
Palo
Los porteros de lacrosse usan palos con cabezas de mayor tamaño y más anchas que los ayudan a parar mejor los disparos.
¿Cómo puedo evitar lesiones en los entrenamientos y los partidos de lacrosse?
Antes de que comience la temporada, debes hacerte un examen físico deportivo. Tu médico debe comprobar si tienes algún problema de salud y hablarte sobre la seguridad deportiva. La mayoría de los centros escolares no permiten jugar a ningún deportista que no se haya sometido a este tipo de revisión durante ese año o el año inmediatamente anterior. Y estar en buena forma también te puede ayudar a evitar posibles lesiones.
Prepararse para la temporada
Antes de los partidos, deberías hacer lo siguiente:
- Revisar el campo para asegurarte de que no haya agujeros ni otros obstáculos, incluyendo basura y vidrios rotos. Guardar las pelotas de recambio y el equipo apartados de los laterales del campo de juego antes de empezar el partido o el entrenamiento.
- Revisar ambas porterías para asegurarse de que son seguras.
- Precalentar y hacer estiramientos.
- Quitarte cualquier piercing o joya.
Un juego seguro
Para mantenerte seguro durante un partido, deberías hacer lo siguiente:
- Usar técnicas adecuadas, sobre todo en lo que se refiere a sujetar el palo, disparar y marcar o bloquear con el cuerpo o con el palo. El uso ilegal del palo y marcar con el cuerpo de una forma ilegal son causas frecuentes de lesiones.
- Dejar de entrenar si te lesionas o sientes dolor. Antes de volver a entrar al campo de juego, haz que un entrenador, un preparador físico, un médico o un enfermero te revise.
- Conocer los síntomas de una conmoción cerebral, como dolor de cabeza, mareo o confusión. Si te golpeas la cabeza o no te sientes bien, informa a tu preparador físico o entrenador de inmediato. Respeta las normas para volver a jugar.
- Mantenerte hidratado, sobre todo en los días calurosos y soleados, bebiendo abundante cantidad de líquidos antes, durante y después de los partidos y los entrenamientos.
- Conocer el plan del equipo en caso de emergencia.
¿Qué más debería saber?
Respeta las reglas de tu entrenador sobre juego limpio y seguro durante las prácticas y los partidos.
Respeta a los árbitros y no discutas sus decisiones. Mantén la calma si un jugador del equipo contrario choca contra ti o hace algo con lo que no estás de acuerdo. No debes tomártelo como algo personal ni iniciar una pelea; deja que los árbitros se encarguen de resolver la situación.
Puede ser conveniente practicar diferentes deportes durante el año para prevenir las lesiones por estrés repetitivo (lesiones por sobrecarga). Estas lesiones ocurren cuando alguien entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez.
La seguridad en otros deportes
La seguridad es importante tanto si practicas lacrosse como cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:
Nota: Toda la información es únicamente para uso educativo. Para obtener consejos médicos, diagnósticos y tratamientos específicos, consulte con su médico.
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