Las dietas no son la mejor manera de perder peso. Eso se debe a que crean patrones
de alimentación temporales y, por lo tanto, resultados temporales. La mayoría
de las personas que hacen dieta vuelven a recuperar el peso que perdieron cuando regresan
a sus viejos hábitos de alimentación.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder el exceso de peso? ¡Crea
una nueva normalidad!
La pérdida de peso tiene más probabilidades de ser exitosa cuando
las personas cambian sus hábitos y reemplazan los hábitos viejos y poco
saludables por nuevas conductas saludables. A continuación, se incluyen 5 maneras
de hacer que esto ocurra:
- Ejercicio físico. La actividad
física regular quema calorías y genera tejido muscular. Estas dos
cosas te ayudan a verte y sentirte bien y a no recuperar el peso perdido. Sacar a
pasear al perro, ir en bicicleta a la escuela y hacer otras cosas que incrementen
tu nivel diario de actividad pueden marcar una diferencia. Si deseas quemar más
calorías, aumenta la intensidad del entrenamiento y agrega algunos ejercicios
de fuerza para generar músculos. Cuanto más tejido muscular tengas,
más calorías quemarás, aun cuando no estés haciendo ejercicio
físico.
- Reduce el tiempo ante la pantalla. Las personas que pasan mucho
tiempo frente a pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establece
límites razonables para la cantidad de tiempo que pasas frente al televisor,
jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas sin razones
relacionadas con el trabajo escolar. Asegúrate de contar con suficiente tiempo
para hacer ejercicio físico todos los días y para dormir
lo suficiente.
- Ten cuidado con las porciones distorsionadas. Las grandes porciones agregan calorías
que te hacen subir de peso. Las bebidas con azúcar, como los refrescos, los
jugos y las bebidas deportivas, son calorías vacías que también
contribuyen a la obesidad. Por lo tanto, escoge porciones más pequeñas
(o comparte las porciones del restaurante) y opta por el agua o la leche descremada
en lugar de los refrescos.
- Come 5 porciones de frutas y verduras por día. Las frutas
y verduras son mucho más que simplemente vitaminas y minerales. También
están llenas de fibra, lo cual significa que te llenarán. Y cuando te
llenas con frutas y verduras, tienes menos probabilidades de comer demás.
- No te saltees el desayuno. El desayuno pone en marcha tu metabolismo,
para que queme calorías desde el principio, y te da energía para hacer
más cosas durante el día. Las personas que se saltean el desayuno suelen
estar tan hambrientas que más tarde comen más. Entonces, ingieren más
calorías de las que habrían ingerido si hubiesen desayunado. De hecho,
las personas que se saltean el desayuno suelen tener un IMC superior al de las personas
que desayunan.
Fecha de revisión: octubre de 2016
