Consejos de seguridad sobre el fútbol

El fútbol es un juego emocionante, trepidante y muy divertido. Es fácil de aprender y además es una forma estupenda de hacer ejercicio físico. Pero el fútbol es un deporte de contacto y puede haber lesiones.

Para mantenerte lo más seguro posible mientras juegas al fútbol, sigue estos consejos de seguridad.

Mantenerse seguro y prevenir lesiones

¿Qué equipo de seguridad necesito para jugar al fútbol?

Un equipo de fútbol seguro incluye:

Botas de fútbol

Suelen tener tacos (púas/tapones en la suela). Las botas de fútbol (también llamados "botines") pueden tener las suelas estriadas o acanaladas. Estas características ayudan a evitar los resbalones. Asegúrate de que las botas sean de tu talla y de llevarlas bien atadas cada vez que juegues.

Espinilleras

Las espinilleras se deben adaptar bien a la espinilla, empezar justo debajo de la rodilla y ajustarse bien alrededor del tobillo. Ayudan a prevenir las lesiones en las espinillas. Cuando compres espinilleras, lleva las medias y las botas de fútbol para asegurarte de que te calcen bien.

Otros elementos de protección

Un protector bucal te protege los dientes, los labios, las mejillas y la lengua. Si eres portero, asegúrate de usar camisetas de manga larga, pantalones o pantalones cortos con protección y guantes para porteros para protegerte las manos cuando pares los disparos.

¿Cómo puedo evitar lesiones mientras juego al fútbol?

Antes de que comience la temporada, los jugadores deben realizarse un examen físico deportivo. El médico debe comprobar si tienes algún problema de salud y hablarte sobre la seguridad deportiva. La mayoría de los centros escolares no permiten jugar a ningún deportista que no se haya sometido a un examen físico deportivo durante ese año o el año inmediatamente anterior. Y estar en buena forma también te puede ayudar a evitar posibles lesiones.

Prepararse para la temporada

Antes de una práctica o de un partido, los jugadores deben hacer lo siguiente:

• Revisar el campo para asegurarse de que no haya agujeros ni otros obstáculos, incluyendo basura y vidrios rotos. Guardar los balones de recambio y el equipo bien apartados de los lados del campo de juego.
• Revisar ambas porterías para asegurarse de que son seguras. Las porterías deben estar bien ancladas al suelo y los postes deben estar bien almohadillados.
• Si el campo está mojado, se deben usar balones sintéticos y no absorbentes. Los balones de cuero (que no son tan frecuentes en la actualidad) pueden llenarse de agua y volverse muy pesados, y esto aumenta el riesgo de lesiones. Para una muy buena resistencia al agua, busca balones de fútbol que no tengan costuras (es decir que tienen un adhesivo térmico para impedir la penetración de agua).
• Precalentar y hacer estiramientos.
• Quitarse cualquier piercing o joya.

Prevenir las lesiones

Durante los partidos, los jugadores deben:

• Respetar las reglas del fútbol y usar técnicas adecuadas. Sigue las reglas de la liga para cabecear el balón, tanto durante las prácticas como en los partidos. Los niños que pertenecen a la liga juvenil de fútbol de Estados Unidos y tienen menos de 10 años no deben cabecear el balón. Cabecear el balón puede causar conmociones cerebrales, así como lesiones en el cuello.
• Dejar de jugar si sienten dolor o se lesionan. Además, un preparador físico, entrenador, médico o enfermero debe revisar al jugador antes de que pueda regresar al campo.
• Mantenerse hidratados, sobre todo en los días calurosos y soleados, bebiendo abundante cantidad de líquidos antes, durante y después de los partidos y los entrenamientos.

¿Qué más debería saber?

Respeta las indicaciones de tu entrenador sobre juego limpio y seguro durante las prácticas y los partidos. Además, debes hacer lo siguiente:

• Ser respetuoso con los árbitros y no discutir sus decisiones.
• Mantener la calma si un jugador del equipo contrario choca contra ti o hace algo con lo que no estás de acuerdo. No debes tomártelo como algo personal ni iniciar una pelea. Deja que los árbitros se encarguen de resolver la situación.
• Puede ser conveniente practicar diferentes deportes durante el año para prevenir las lesiones por estrés repetitivo (lesiones por sobrecarga). Estas lesiones ocurren cuando alguien entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez.

La seguridad en otros deportes

La seguridad es importante, tanto si practicas fútbol como cualquier otro deporte. Para ayudar a prevenir lesiones en otros deportes, consulta estos artículos:

• Consejos de seguridad sobre el béisbol
• Consejos de seguridad sobre el fútbol
• Consejos de seguridad sobre el hockey
• Consejos de seguridad sobre el lacrosse
• Consejos de seguridad sobre el tenis