Consejos de seguridad: Voleibol

El voleibol es un deporte entretenido, pero es posible sufrir lesiones. Para mantenerse lo más seguros posible, los jugadores deben sigue estos consejos.

¿Qué equipo de seguridad necesitan los jugadores de voleibol?

Usar el equipo y la protección adecuada para el voleibol puede ayudar a prevenir lesiones. Esto incluye los siguientes elementos:

• Rodilleras para proteger las rodillas al caer o resbalar.
• Pantalones cortos con relleno acolchado para proteger las caderas al tirarse al suelo en busca de la pelota.
• Otros protectores, como los de los antebrazos, las coderas, las tobilleras, las muñequeras o las férulas de pulgar.
• Calzado para voleibol con buena tracción sobre el suelo del gimnasio y con acolchado adicional para que sea cómodo. Se debe escoger calzado con acolchado adicional, buen arco y agarre para el tobillo.
• Protectores bucales para proteger los dientes, los labios, las mejillas y la lengua.
• Gafas protectoras recetadas para aquellos jugadores que las necesiten y gafas de sol inastillables para jugar al aire libre.
• Suspensorios deportivos para los hombres y sostenes deportivos para las mujeres, que ofrezcan buen soporte y comodidad.

¿Cómo pueden mantenerse seguros los jugadores de voleibol?

Antes de que comience la temporada, los jugadores deben realizarse un examen físico deportivo. El médico puede controlar si hay algún problema de salud y hablar sobre la seguridad en los deportes. La mayoría de los centros escolares no permiten la práctica de deportes si no se han realizado un examen físico deportivo en el último año. Y mantenerse en forma también puede ayudar a los jugadores a prevenir las lesiones.

Los principiantes deben considerar tomar clases de voleibol con un instructor experimentado que pueda enseñarles las reglas y mostrarles las técnicas adecuadas del deporte.

Para mantenerse seguros, los jugadores deberían hacer lo siguiente:

• Precalentar y estirar siempre antes de entrenar o de empezar un partido o competición.
• Usar la técnica adecuada. Si tienen dudas sobre la técnica, un buen entrenador con experiencia los puede ayudar.
• Hablar con sus compañeros de equipo durante las jugadas para no colisionar.
• Dejar de jugar si sienten dolor o se lesionan. Los jugadores deben ser evaluados por un entrenador, preparador físico, médico o enfermero antes de volver al campo de juego.
• Conocer los síntomas de una conmoción cerebral, como dolor de cabeza, mareos o confusión. Si se golpean la cabeza o no se sienten bien, los jugadores deben comunicárselo de inmediato a su entrenador o preparador físico. Respetar las pautas para volver a competir.
• Mantenerse bien hidratados, bebiendo abundante cantidad de líquidos antes, durante y después de los partidos y de los entrenamientos.
• Si se juega al aire libre, usar pantalla solar con un factor de protección superior a 30 y llevar sombrero. Además, es necesario revisar la cancha en busca de piedras u objetos que podrían causar una caída o una torcedura del pie.

¿Qué más debería saber?

• El entrenador del equipo debe enfatizar el juego justo y seguro, tanto en los partidos como en los entrenamientos.
• Los jugadores deben ser respetuosos con los árbitros y no discutir cuando los sancionen. Deben mantener la calma si un jugador del equipo contrario hace algo con lo que no están de acuerdo. No deben tomarse las cosas como si fueran personales ni comenzar a pelear; deben dejar que los árbitros se hagan cargo.
• Puede ser conveniente practicar diferentes deportes durante el año para prevenir las lesiones por estrés repetitivo (lesiones por sobrecarga). Estas lesiones ocurren cuando una persona entrena demasiado o hace los mismos movimientos una y otra vez.